身心疲倦的人适量吃哈密瓜是有益的。哈密瓜富含维生素C、钾和水分，有助于缓解疲劳、补充电解质和促进代谢。
1、补充能量哈密瓜含有天然果糖和葡萄糖，能快速为身体提供能量，缓解因低血糖导致的疲倦感。其升糖指数适中，不会引起血糖剧烈波动，适合作为疲劳时的加餐选择。
2、改善水合状态哈密瓜水分含量超过90％，能有效补充因疲劳导致的体液流失。其中钾元素含量较高，有助于维持电解质平衡，对运动后或高温环境下的脱水性疲劳尤为适用。
3、抗氧化作用哈密瓜中的维生素C和β-胡萝卜素具有抗氧化特性，可减少自由基对细胞的损伤。长期疲劳可能伴随氧化应激反应，适量食用有助于改善细胞代谢功能。
4、促进消化哈密瓜含有一定膳食纤维，能促进胃肠蠕动。疲劳常伴随消化功能减弱，适量食用可帮助改善腹胀、食欲不振等伴随症状，但过量可能引起腹泻。
5、调节神经系统哈密瓜中的B族维生素参与神经递质合成，对缓解心理性疲劳有帮助。其清甜气味还能通过嗅觉刺激带来愉悦感，间接改善情绪状态。
建议选择成熟度适中的哈密瓜，每日食用量控制在200-300克为宜。避免与高蛋白食物同食影响消化，糖尿病患者需注意总量控制。长期疲劳者应结合规律作息、适度运动等综合调理，若伴随持续乏力、失眠等症状需及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。
