排卵期腰酸多数属于正常生理现象，可能与激素波动、盆腔充血、子宫收缩、运动过度等因素有关，若伴随异常出血或持续疼痛需就医排查。
1、激素波动排卵期雌激素水平变化可能引起腰部轻微酸胀，通常无须特殊处理，可通过热敷缓解不适。
2、盆腔充血卵泡破裂时局部血管扩张导致盆腔充血，可能牵拉腰部肌肉，建议避免剧烈运动并保持休息。
3、子宫收缩排卵时输卵管蠕动增强可能引发子宫反射性收缩，表现为短暂腰酸，可尝试俯卧位放松腰背部。
4、运动过度排卵期运动量过大可能加重腰部负担，应减少深蹲、仰卧起坐等对核心肌群压力较大的动作。
日常可适量食用富含镁的坚果、深绿色蔬菜帮助缓解肌肉紧张，若腰酸持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
