上午十点加餐适合吃富含优质蛋白、膳食纤维和维生素的食物，主要有酸奶、坚果、水果、全麦面包、水煮蛋等。这类食物能提供持续能量且避免血糖剧烈波动。
一、酸奶无糖酸奶含有益生菌和钙质，有助于维持肠道健康。选择添加燕麦或奇亚籽的酸奶可增加膳食纤维摄入，延长饱腹感。乳糖不耐受者可选用植物基酸奶替代。
二、坚果杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，建议选择原味无添加的品种，每次摄入10-15克即可。坚果需充分咀嚼以避免消化不良，过敏体质者应谨慎食用。
三、水果苹果、香蕉等中低升糖指数水果适合加餐，提供维生素C和钾元素。搭配少量坚果可平衡碳水与脂肪摄入。胃肠敏感者应避免空腹食用酸性水果如柑橘类。
四、全麦面包全麦面包搭配奶酪或牛油果可补充复合碳水化合物和健康脂肪。选择配料表中全麦粉排名第一的产品，避免含反式脂肪酸的起酥面包。
五、水煮蛋鸡蛋提供完整蛋白质和卵磷脂，水煮方式能最大限度保留营养。胆固醇偏高者每周摄入不超过4个全蛋，可增加蛋白摄入比例。
加餐应控制总热量在100-200大卡之间，避免高糖高盐的加工食品。进食时细嚼慢咽有助于消化吸收，餐后适当活动可促进代谢。特殊人群如糖尿病患者需监测血糖变化，孕期女性可增加钙质和叶酸含量高的加餐选择。保持规律的加餐习惯有助于维持全天能量稳定。
