坐月子腰酸背痛可通过调整姿势、局部热敷、适度运动和物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症或腰椎间盘突出等原因引起。
1、调整姿势长时间卧床或哺乳姿势不当可能导致肌肉紧张。建议使用哺乳枕支撑腰部，避免久坐久卧，每小时变换体位。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15分钟，有助于促进血液循环。注意防止烫伤，每日可重复进行。
3、适度运动产后康复操可增强核心肌群力量，推荐猫式伸展、骨盆倾斜等低强度动作，每次10分钟，每日2次。
4、物理治疗若症状持续，可能与缺钙或盆腔炎症有关，表现为活动受限或夜间痛加重。可遵医嘱使用葡萄糖酸钙口服溶液、布洛芬缓释胶囊或红外线理疗。
建议补充含钙丰富的食物如牛奶、芝麻，避免提重物，如伴随发热或下肢麻木需及时就医。
