计划怀孕前需重点关注孕前检查、营养补充、生活习惯调整及心理准备，建议提前3-6个月进行系统准备。
1、孕前检查双方应完成基础体检、传染病筛查及遗传病评估，女性需检查甲状腺功能与TORCH抗体，男性需检测精液质量。
2、营养补充女性需每日补充叶酸400微克，适量增加铁和钙摄入，男性建议补充锌和维生素E，避免过量咖啡因和酒精。
3、习惯调整戒烟戒酒至少3个月，规律作息避免熬夜，控制体重在BMI18.5-24范围，减少接触有毒化学物质。
4、心理准备评估经济与家庭支持系统，学习孕期知识，必要时进行心理咨询，保持适度运动缓解压力。
备孕期间可适量食用深色蔬菜、全谷物、深海鱼及乳制品，避免生食和未灭菌食品，建议每周进行150分钟中等强度运动。
