产后肥胖可能增加妊娠糖尿病遗留风险、心血管疾病概率、关节负荷损伤及心理健康问题，需通过科学减重降低危害。
1、代谢异常妊娠期胰岛素抵抗可能持续存在，导致糖耐量异常。建议通过低升糖指数饮食和规律有氧运动改善，必要时监测血糖。
2、心血管负担体重超标会增加血脂异常和高血压风险。需控制饱和脂肪摄入，每周进行150分钟中等强度运动，定期检测血压血脂。
3、骨关节损伤体重负荷易引发膝关节炎和腰椎间盘压力增大。推荐游泳等低冲击运动，配合钙质和维生素D补充。
4、抑郁倾向体型变化可能诱发产后抑郁。建议参与母婴社群活动，保证充足睡眠，必要时寻求心理医生干预。
哺乳期女性减重应保证每日1800千卡基础摄入，优先选择富含膳食纤维的全谷物和优质蛋白，避免极端节食影响乳汁质量。
