早上睡醒腰酸可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解、专科诊疗等方式改善。
1、睡姿不当长时间保持蜷缩或扭曲姿势可能压迫腰部肌肉，建议选择仰卧或侧卧时膝盖下垫软垫，避免腰部悬空。
2、床垫不适过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎，更换中等硬度床垫有助于维持脊柱生理曲度，减轻晨起酸痛。
3、肌肉劳损可能与运动过度或久坐有关，通常伴随局部压痛，热敷配合非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布可缓解症状。
4、腰椎退行性病变常见于中老年群体，可能与椎间盘突出、骨质增生有关，表现为晨僵和活动受限，需通过影像学确诊后采用牵引或手术治疗。
日常注意避免腰部受凉，适量进行游泳、瑜伽等低冲击运动，若持续疼痛超过一周或出现下肢麻木需及时就医。
