怀孕期间饮食需注意营养均衡与食品安全，重点包括优质蛋白摄入、叶酸补充、铁钙摄取、避免生食四类核心事项。
1、优质蛋白每日需摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿器官发育。避免加工肉制品，选择新鲜食材。
2、叶酸补充孕早期每日补充叶酸片剂，同时多食深绿色蔬菜、动物肝脏等天然叶酸来源，预防神经管畸形。
3、铁钙摄取增加红肉、菠菜等富铁食物搭配维生素C促进吸收；牛奶、豆腐等钙源食物可分次食用提升利用率。
4、避免生食禁食生鱼片、溏心蛋等可能含寄生虫或细菌的食物，所有肉类需彻底煮熟，水果去皮后食用。
建议少量多餐减轻胃肠负担，出现严重孕吐或体重增长异常时需及时就医评估营养状况。
