胡思乱想可通过心理调节、行为干预、社交支持和专业治疗等方式改善，通常由压力过大、情绪障碍、睡眠不足或焦虑症等原因引起。
1、心理调节通过正念冥想、情绪日记等方式缓解过度思考，减少负面情绪对思维的影响，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦虑药物。
2、行为干预建立规律作息，避免睡前过度用脑，白天通过运动消耗多余精力，若伴随失眠可短期使用佐匹克隆、唑吡坦或右佐匹克隆等助眠药物。
3、社交支持增加亲友交流转移注意力，参与团体活动减少孤独感，抑郁倾向明显时需配合使用氟伏沙明、文拉法辛或米氮平等抗抑郁药物。
4、专业治疗持续症状可能与广泛性焦虑障碍、强迫症等疾病有关，表现为无法自控的侵入性思维，需认知行为治疗联合艾司西酞普兰、氯米帕明等药物干预。
日常保持适度运动与均衡饮食，限制咖啡因摄入，症状持续超过两周建议至精神心理科就诊评估。
