每天三四点醒来就睡不着可能与睡眠环境不佳、心理压力过大、昼夜节律紊乱、抑郁症等因素有关，可通过调整睡眠习惯、心理疏导、光照疗法、药物治疗等方式改善。
卧室光线过亮、噪音干扰或床垫不适可能导致早醒。建议保持卧室黑暗安静，选择合适寝具，避免睡前使用电子设备。
焦虑紧张情绪会激活交感神经系统，造成睡眠维持困难。可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力，必要时进行心理咨询。
生物钟提前会导致清晨早醒。白天保证充足光照，晚间避免强光刺激，严重者可尝试定时光照治疗调节褪黑素分泌。
抑郁症患者常伴特征性早醒，可能与下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活有关，表现为情绪低落、兴趣减退。可遵医嘱使用帕罗西汀、米氮平、阿戈美拉汀等药物。
建立规律作息时间，午后限制咖啡因摄入，晚餐避免过饱，必要时在睡眠医学专科进行多导睡眠监测明确病因。
