改善睡眠质量可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、控制饮食摄入、适当运动等方式实现。睡眠问题通常由作息紊乱、环境干扰、饮食不当、缺乏运动等原因引起。
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
卧室应保持黑暗、安静和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞可减少外界干扰。选择软硬适中的床垫和枕头，有助于维持脊柱自然曲度。
晚餐不宜过饱，睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
白天进行适度有氧运动如快走、游泳等，但睡前3小时应避免剧烈运动。瑜伽和冥想等放松训练可帮助缓解睡前焦虑。
长期睡眠障碍可能伴随头痛、记忆力下降等症状，建议记录睡眠日记帮助医生诊断，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂等药物。
