更年期女性可以适量吃大豆异黄酮、维生素D、钙片、月见草油等保健品，也可以遵医嘱吃戊酸雌二醇片、替勃龙片、坤泰胶囊、莉芙敏片等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况选择合适的保健品或药物，避免自行滥用。
大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解潮热盗汗等更年期症状，建议通过豆浆、豆腐等天然食物补充。
维生素D有助于钙质吸收，预防更年期骨质疏松，可通过日晒或深海鱼类获取。
钙片能补充骨量流失，建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，搭配维生素D使用效果更佳。
月见草油含γ-亚麻酸，可能改善更年期情绪波动，但对严重症状效果有限。
戊酸雌二醇片属于激素替代疗法药物，需严格评估血栓风险后使用，可有效改善血管舒缩症状。
替勃龙片具有雌孕雄激素活性，适用于子宫切除女性，需监测乳腺和子宫内膜情况。
坤泰胶囊为中成药，通过滋阴清热缓解更年期综合征，适合不愿接受激素治疗者。
莉芙敏片提取自黑升麻，可减轻潮热和睡眠障碍，但起效较慢需持续服用。
更年期保健需结合适度运动、均衡饮食和情绪管理，定期进行骨密度和妇科检查，避免盲目使用含雌激素的保健品。
