受孕前男性的准备工作主要包括健康评估、生活习惯调整、营养补充和避免有害暴露四个方面。
1、健康评估：建议进行精液常规检查、性传播疾病筛查及慢性病管理，排除影响生育功能的潜在疾病如精索静脉曲张或糖尿病。
2、生活习惯：戒烟戒酒至少三个月，避免高温环境如桑拿浴，保持规律作息和适度运动以改善精子质量。
3、营养补充：每日摄入含锌量高的牡蛎、南瓜子，配合叶酸和维生素E补充剂，有助于提升精子活力和DNA完整性。
4、有害暴露：远离农药、重金属等环境毒素，避免长期接触辐射源，谨慎使用影响生精功能的药物如激素类制剂。
备孕期间建议夫妻同步调整状态，男性需保持每日30分钟中等强度运动，并定期复查精液质量直至受孕成功。
