推迟绝经可通过调整生活方式、补充营养素、激素替代治疗、中医药调理等方式实现。绝经时间主要受遗传因素、卵巢功能、慢性疾病、环境压力等因素影响。
保持规律运动如瑜伽或快走，避免吸烟饮酒，保证充足睡眠。长期压力过大会加速卵巢功能衰退，需通过冥想等方式缓解。
适量增加豆制品、坚果等植物雌激素食物，补充维生素D和钙剂。缺乏维生素E可能导致卵巢早衰，需在医生指导下服用营养素补充剂。
在妇科医生指导下使用雌孕激素联合制剂，如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片、结合雌激素片。需定期监测乳腺和子宫内膜情况。
服用当归、熟地黄等补肾中药，配合针灸调理任督二脉。中药周期疗法可能帮助改善卵巢储备功能，需由中医师辨证施治。
建议每年进行妇科检查和激素水平检测，保持适度有氧运动，避免过度节食减肥影响内分泌平衡。
