厦门年夜饭可以适量吃红蟳、土笋冻、五香卷、海蛎煎、薄饼等传统特色菜肴，也可以搭配时令蔬菜水果均衡营养。建议根据家庭成员体质和口味调整菜品，避免过量食用高盐高脂食物。
一、红蟳红蟳是厦门年夜饭的必备海鲜，富含优质蛋白和微量元素。烹饪时多采用清蒸或油焖方式，保留鲜味的同时减少油脂摄入。蟹黄胆固醇含量较高，高血压或高血脂人群应控制食用量。
二、土笋冻土笋冻以星虫为原料制成，含有丰富胶原蛋白。传统做法会搭配蒜泥酱料，胃肠功能较弱者需注意酱料刺激性。制作过程需确保食材充分熬煮，避免寄生虫风险。
三、五香卷五香卷用豆腐皮包裹肉馅油炸，具有独特香料风味。建议选择瘦肉比例较高的馅料，油炸时控制油温避免产生有害物质。可搭配萝卜丝等解腻配菜平衡膳食。
四、海蛎煎海蛎煎选用新鲜海蛎与地瓜粉煎制，提供锌元素和碳水化合物。制作时宜用中小火慢煎至两面金黄，海蛎过敏体质者应避免食用。可搭配厦门甜辣酱提升风味。
五、薄饼厦门薄饼需包裹十多种馅料，包含蔬菜、海鲜和肉类等多种食材。建议增加胡萝卜、豆芽等蔬菜比例，减少肥肉用量。饼皮可选择全麦面粉制作增加膳食纤维摄入。
准备年夜饭时应注意食材新鲜度，海鲜类需充分加热煮熟。可搭配当季柑橘类水果帮助消化，避免同时饮用大量酒类。慢性病患者可单独准备低盐低糖版本菜品，老人儿童食物应切小块防噎食。餐后适量活动有助于胃肠蠕动，剩余菜肴需及时冷藏并在两天内食用完毕。
