沙田柚对人体主要有补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善心血管健康、辅助控制体重等益处。沙田柚富含多种营养成分，适量食用有助于维持身体健康。
1、补充维生素C沙田柚含有丰富的维生素C，能够帮助人体抗氧化，减少自由基对细胞的损害。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，有助于皮肤健康。长期适量食用沙田柚，有助于改善皮肤状态，减少皮肤干燥等问题。
2、促进消化沙田柚中的膳食纤维含量较高，能够刺激胃肠蠕动，帮助消化。膳食纤维还能增加粪便体积，缓解便秘症状。对于胃肠功能较弱的人群，适量食用沙田柚有助于改善消化功能。
3、增强免疫力沙田柚中的维生素C和其他抗氧化物质能够增强免疫细胞的活性，提高人体抵抗力。在季节交替或免疫力低下时，适量食用沙田柚有助于预防感冒等常见疾病。
4、改善心血管健康沙田柚含有钾元素和类黄酮等成分，能够帮助调节血压，减少血管壁的炎症反应。长期适量食用沙田柚，有助于降低心血管疾病的发病概率，维护心脏健康。
5、辅助控制体重沙田柚热量较低且富含水分和膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。对于需要控制体重的人群，适量食用沙田柚可以作为健康的饮食选择。
沙田柚虽然营养丰富，但不宜过量食用，尤其是胃肠敏感或正在服用特定药物的人群需谨慎。日常饮食中可将沙田柚作为水果搭配的一部分，与其他水果交替食用以保证营养均衡。食用时可剥去白色海绵层以减少苦味，冷藏后口感更佳。若对柑橘类水果过敏，应避免食用沙田柚。
