头发毛躁可能与缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素B族、铁元素等营养素有关，可通过调整饮食结构、补充营养剂等方式改善。
1、蛋白质缺乏头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质不足会导致毛鳞片结构松散。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白，严重缺乏时可遵医嘱服用蛋白粉。
2、必需脂肪酸不足Omega-3脂肪酸缺乏会使头皮分泌油脂减少，表现为干枯分叉。可食用深海鱼类、坚果，或在医生指导下使用亚麻籽油胶囊。
3、维生素B族缺失维生素B7缺乏易导致头发脆弱易断，伴随头皮屑增多。动物肝脏、全谷物可补充，必要时服用复合维生素B片。
4、铁元素缺乏缺铁性贫血会减少毛囊供氧，引发干燥脱落。红肉、菠菜含铁丰富，严重缺铁需在医生指导下使用琥珀酸亚铁片。
日常避免过度烫染，洗发时水温不宜过高，选择含氨基酸的温和洗发产品有助于改善毛躁问题。
