晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
熬夜或白天补觉会打乱生物钟，造成夜间清醒。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
光线过强、噪音或床垫不适等物理因素影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择符合人体工学的寝具。
可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，典型症状为夜间憋醒和日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，轻症可通过减重、侧卧改善，中重度需使用持续正压通气治疗。
长期失眠患者应避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天适度进行瑜伽等舒缓运动帮助改善睡眠节律。
