月经初潮时需注意均衡饮食，可适量补充富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、菠菜、鸡蛋、红枣等，避免生冷辛辣刺激饮食，保证充足水分摄入。
1、补铁食物月经期间铁元素流失增加，建议食用猪肝、鸭血、黑木耳等富含血红素铁的食物，搭配维生素C丰富的橙子促进吸收。
2、优质蛋白适当增加鱼类、瘦肉、豆制品摄入，帮助组织修复。避免油炸等高脂烹饪方式，选择清蒸煮等健康做法。
3、温补食材红糖姜茶、桂圆等温性食物可缓解不适，但需控制糖分摄入。西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜提供多种维生素。
4、忌口事项减少冰淇淋、冷饮等寒凉食物，限制咖啡、浓茶影响铁吸收。腌制食品及过量盐分可能导致水肿加重。
保持规律三餐，避免暴饮暴食，经期可少量多餐。如出现严重腹痛或异常出血需及时就医。
