孕妇睡觉需注意睡姿调整、环境优化、作息规律和身体支撑，避免仰卧位和过度疲劳，有助于保障母婴健康。
1、睡姿调整孕中后期建议采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘供血。避免长时间仰卧，可能引发低血压或胎儿缺氧。
2、环境优化保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气棉质寝具，避免接触电热毯等发热设备。
3、作息规律固定就寝和起床时间，午休不超过1小时。睡前2小时限制液体摄入，减少夜尿频次。
4、身体支撑使用孕妇枕支撑腰腹部，膝盖间夹软枕保持骨盆平衡。床垫硬度适中，避免腰部下陷。
睡前可饮用温牛奶或听轻音乐放松身心，出现持续失眠或呼吸困难应及时就医评估。
