孕期适度晒日光浴是安全的，但需严格控制时间并做好防护。主要影响因素有紫外线强度、暴露时长、皮肤敏感度、维生素D需求。
1、紫外线强度正午阳光紫外线过强可能引发皮肤灼伤，建议选择早晨或傍晚时段，单次不超过15分钟，使用物理防晒措施如遮阳伞。
2、暴露时长每日累计日光浴应少于30分钟，避免体温过度升高导致脱水或中暑，出现潮红发热需立即停止。
3、皮肤敏感度孕期激素变化易诱发黄褐斑，需涂抹SPF30以上防晒霜，重点防护面部及妊娠纹高发区域。
4、维生素D需求每日10-15分钟手臂暴露即可满足维生素D合成，缺乏者可遵医嘱补充维生素D3制剂。
建议穿着宽松浅色衣物，避开10:00-16:00强光时段，晒后及时涂抹无刺激保湿乳液，出现头晕或皮肤异常需就医。
