认知治疗主要通过识别和修正负面思维模式来调节人的想法，常用技术包括认知重构、行为实验、思维记录等。认知治疗适用于抑郁症、焦虑症等多种心理障碍，通过改变不合理认知改善情绪和行为反应。
1、认知重构认知重构是帮助个体识别自动化负面思维并检验其真实性的过程。治疗师会引导患者用客观证据评估想法的合理性，例如对社交恐惧者质疑他人都在嘲笑自己的假设。通过反复练习，患者能建立更现实的认知框架，减少灾难化思维。常用工具有思维监测表和利弊分析表，需配合每周家庭作业强化效果。
2、行为实验行为实验通过设计现实情境验证负面预测的准确性。如强迫症患者担心不洗手会患病，治疗师会指导其延迟洗手时间并观察结果。实验数据能直接打破错误信念，建立新的行为模式。关键步骤包括明确预测内容、设计可操作方案、记录实际结果并进行差异分析。
3、思维记录思维记录要求详细书写事件、情绪及对应想法的关联。患者需完成七栏表格，包含情境描述、情绪强度评分、自动思维、支持证据、反驳证据、替代思维和重新评分。这种结构化训练能增强对思维偏误的觉察，典型偏误包括非黑即白思维、过度概括和情绪化推理。
4、注意力训练注意力训练针对选择性关注负面信息倾向。抑郁症患者常忽略积极事件，治疗中会布置正性事件觉察任务，要求每天记录三件好事及其作用。通过定向注意调整，逐渐改变信息加工偏好。配合呼吸放松法可降低焦虑水平，提升训练效果。
5、隐喻技术隐喻技术用比喻方式解构顽固信念。将思维比作收音机频道，解释如何主动调台而非被动接收；或用登山比喻治疗过程，强调暂时困难与最终目标的关系。这种形象化表达能绕过心理防御，特别适用于青少年和抽象思维较弱的人群。
认知治疗需配合规律作息和适度运动以巩固效果，建议保持每日30分钟有氧运动，均衡摄入富含欧米伽3脂肪酸和B族维生素的食物。治疗期间应避免酒精和过量咖啡因摄入，建立稳定的社会支持网络有助于维持长期疗效。若出现情绪波动加剧，应及时与治疗师沟通调整方案。
