认知治疗主要通过识别和修正负面思维模式来调节人的想法，常用技术包括认知重构、行为实验、思维记录等。认知治疗适用于抑郁症、焦虑症等多种心理障碍，通过改变不合理认知改善情绪和行为反应。
认知重构是帮助个体识别自动化负面思维并检验其真实性的过程。治疗师会引导患者用客观证据评估想法的合理性，例如对社交恐惧者质疑他人都在嘲笑自己的假设。通过反复练习，患者能建立更现实的认知框架，减少灾难化思维。常用工具有思维监测表和利弊分析表，需配合每周家庭作业强化效果。
行为实验通过设计现实情境验证负面预测的准确性。如强迫症患者担心不洗手会患病，治疗师会指导其延迟洗手时间并观察结果。实验数据能直接打破错误信念，建立新的行为模式。关键步骤包括明确预测内容、设计可操作方案、记录实际结果并进行差异分析。
思维记录要求详细书写事件、情绪及对应想法的关联。患者需完成七栏表格，包含情境描述、情绪强度评分、自动思维、支持证据、反驳证据、替代思维和重新评分。这种结构化训练能增强对思维偏误的觉察，典型偏误包括非黑即白思维、过度概括和情绪化推理。
注意力训练针对选择性关注负面信息倾向。抑郁症患者常忽略积极事件，治疗中会布置正性事件觉察任务，要求每天记录三件好事及其作用。通过定向注意调整，逐渐改变信息加工偏好。配合呼吸放松法可降低焦虑水平，提升训练效果。
隐喻技术用比喻方式解构顽固信念。将思维比作收音机频道，解释如何主动调台而非被动接收；或用登山比喻治疗过程，强调暂时困难与最终目标的关系。这种形象化表达能绕过心理防御，特别适用于青少年和抽象思维较弱的人群。
认知治疗需配合规律作息和适度运动以巩固效果，建议保持每日30分钟有氧运动，均衡摄入富含欧米伽3脂肪酸和B族维生素的食物。治疗期间应避免酒精和过量咖啡因摄入，建立稳定的社会支持网络有助于维持长期疗效。若出现情绪波动加剧，应及时与治疗师沟通调整方案。
