孕妇可在早餐后、午餐后、下午加餐或睡前适量饮用鲜牛奶，建议每日总量不超过500毫升，分2-3次饮用。
1、早餐后
搭配全麦面包等碳水化合物饮用，有助于钙质吸收并减少胃肠刺激。
2、午餐后
与富含维生素D的鱼类同食可促进钙磷代谢，避免与高草酸蔬菜同时摄入。
3、下午加餐
搭配少量坚果补充优质蛋白，缓解孕期饥饿感的同时稳定血糖水平。
4、睡前
温热的鲜牛奶含色氨酸可能帮助改善睡眠，饮用后建议漱口预防龋齿。
选择巴氏杀菌乳更安全，出现乳糖不耐受可改用无乳糖牛奶或酸奶替代，饮用后出现腹胀腹泻应暂停并咨询产科医生。
