晚上睡觉总睡不实可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、医疗治疗等方式缓解。
1、精神压力过大长期焦虑或情绪紧张会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难或睡眠浅。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，避免睡前过度思考。
2、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。需保持卧室安静黑暗，选择合适高度的枕头，室温控制在20-24摄氏度为宜。
3、不良生活习惯晚间摄入咖啡因、酒精或睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌。应避免午后饮用咖啡，睡前1小时停止使用手机等发光设备。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为夜间憋醒、白天嗜睡等症状。需进行多导睡眠监测，可考虑使用持续气道正压通气治疗。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，保持规律运动习惯但避免睡前3小时剧烈活动，持续睡眠障碍建议尽早就医评估。
