孕妇可通过散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动、游泳等方式促进自然分娩。适度运动有助于增强产力并改善胎位，但需在医生指导下进行。
每日30分钟可增强下肢力量，促进胎头下降。选择平坦场地，避免饭后立即运动，出现宫缩或破水需立即停止。
猫牛式、蝴蝶式等动作能放松盆底肌，每周3次为宜。需在专业教练指导下进行，避免挤压腹部的体式。
收缩会阴肌肉锻炼盆底肌张力，每日重复进行有助于缩短第二产程。注意保持正常呼吸，避免过度用力。
水中浮力减轻关节负担，蛙泳姿势可纠正胎位。水温需保持30℃左右，禁止跳水或剧烈换气。
运动前后注意补充水分，出现阴道流血、持续腹痛或胎动异常需及时就医，妊娠期高血压或前置胎盘患者应遵医嘱限制运动。
