中午睡不着可通过调整光线环境、控制饮食、规律作息、放松训练等方式改善。睡眠障碍通常由环境干扰、生物钟紊乱、精神压力、咖啡因摄入等原因引起。
强光会抑制褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘或眼罩营造昏暗环境，保持室温适宜。
午餐避免高脂高糖食物，减少咖啡、浓茶摄入。餐后轻度活动有助于消化。
固定午睡时长在20-30分钟，避免超过1小时导致睡眠惰性。每日同一时间躺卧形成条件反射。
进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，听白噪音缓解焦虑。持续压力可能与焦虑症、甲状腺功能异常有关，表现为心悸、手抖等症状。
午间小憩建议选择安静环境，避免使用电子产品。若长期失眠伴随日间功能损害，需排查睡眠呼吸暂停等病理因素。
