怀孕期间通常建议从孕中期开始补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况选择合适的补钙方案。
一、食物牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于满足孕期需求；豆腐等豆制品含植物性钙，适合乳糖不耐受孕妇；西蓝花等深绿色蔬菜提供钙和维生素K；芝麻可碾碎后食用以提高钙吸收率。
二、药物碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，胃酸缺乏者慎用；乳酸钙对胃肠刺激较小适合敏感体质；葡萄糖酸钙溶解性好可用于冲泡；柠檬酸钙不受胃酸影响且生物利用度高。所有钙剂均需医生评估后使用。
补钙期间建议配合维生素D补充，避免与铁剂同服，定期监测血钙水平，同时保持适度日晒和负重运动促进钙质吸收利用。
