晚上经常睡不着白天不困可能由昼夜节律紊乱、心理压力、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、减少刺激物摄入、药物治疗等方式改善。
1、昼夜节律紊乱长期熬夜或倒班工作导致生物钟失调，表现为夜间清醒白天无倦意。建议固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会干扰睡眠驱动力，可能出现睡眠减少但精力充沛的假象。可通过正念冥想缓解压力，严重时需心理治疗。
3、咖啡因摄入过量午后饮用咖啡浓茶等含咖啡因饮品会延迟睡意。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以下，下午避免摄入刺激性饮料。
4、甲状腺功能亢进可能与自身免疫异常或甲状腺结节有关，通常伴心悸消瘦等症状。可遵医嘱使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。
保持卧室黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆等助眠药物。
