产后腰痛可通过热敷按摩、骨盆矫正、药物治疗、康复训练等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、骨盆松弛、激素变化、腰椎间盘突出等原因引起。
产后腰肌劳损可通过局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉痉挛，建议使用40℃左右热毛巾每日敷15分钟。
妊娠期松弛素导致的骨盆错位需进行专业骨盆带固定或手法复位，可能与骶髂关节紊乱有关，常伴下肢麻木症状。
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片等药物，需排除药物过敏及哺乳禁忌。
产后6周后可进行桥式运动、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，建议在专业康复师指导下循序渐进进行。
哺乳期应保持正确喂奶姿势，避免久站负重，补充钙质及维生素D有助于骨骼恢复，持续疼痛需及时骨科就诊排除椎间盘病变。
