便秘的症状主要表现为排便困难、排便次数减少、粪便干硬，可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式缓解。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量充足。
2、增加运动适度运动如散步、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每日进行规律运动，避免久坐不动的生活方式。
3、建立排便习惯培养定时排便的习惯，选择固定时间如晨起后尝试排便，避免忽视便意或长时间忍便。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇4000散、比沙可啶等缓泻剂，药物治疗需在医生指导下进行。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，避免自行滥用泻药导致肠道功能紊乱。
