运动中需要补充糖分吗？

Question

运动中需要补充糖分吗？

Answer 1

运动中是否需要补充糖分取决于运动强度与时长，低强度运动通常无须额外补充，中高强度持续运动超过60分钟可适量补充快速供能糖分。

1、运动强度

低强度运动如散步、瑜伽主要消耗脂肪供能，无须刻意补充糖分；高强度间歇训练或耐力运动需通过糖原供能，建议补充含糖运动饮料。

2、持续时间

运动时长小于45分钟时体内糖原储备充足；超过60分钟的持续运动如马拉松，需每小时补充30-60克易吸收糖分维持血糖稳定。

3、糖分类型

优先选择葡萄糖、麦芽糊精等快吸收单糖，避免高纤维或高脂肪食物延缓吸收。运动中可选用香蕉、能量胶等便携糖源。

4、个体差异

糖尿病患者需监测血糖后补充；肥胖人群应控制单次补充量。运动后2小时内补充糖分有助于加速肌糖原恢复。

建议根据运动计划选择糖分补充策略，运动前可适量摄入低升糖指数食物，避免空腹运动引发低血糖反应。