运动前吃零食有什么好处呢？

Question

运动前吃零食有什么好处呢？

Answer 1

运动前适量吃零食有助于提升运动表现，主要好处有补充能量、预防低血糖、提高耐力、减少肌肉分解。

1、补充能量

碳水化合物类零食如香蕉、全麦面包能快速提供葡萄糖，为运动储备肌糖原，避免运动时能量不足。

2、预防低血糖

含适量蛋白质和碳水化合物的零食如酸奶、坚果能稳定血糖水平，防止运动中出现头晕、乏力等低血糖反应。

3、提高耐力

低升糖指数食物如燕麦棒可缓慢释放能量，延长运动持续时间，适合中高强度有氧运动前食用。

4、减少肌肉分解

蛋白质类零食如鸡蛋、乳清蛋白能在运动中减少肌肉蛋白分解，尤其利于力量训练者保持肌肉量。

建议选择易消化、低脂的零食，避免高纤维或高脂肪食物，并在运动前30-60分钟进食，同时注意控制摄入量以免影响运动状态。