孕期适量食用鱿鱼有助于控制体重，鱿鱼富含优质蛋白、低脂肪且含多种矿物质，但需注意烹饪方式和食用量。孕期体重管理还可通过均衡饮食、适度运动、定期监测体重等方式实现。
1、优质蛋白鱿鱼蛋白质含量高且易吸收，能增加饱腹感减少高热量食物摄入，建议选择清蒸或水煮等低油烹饪方式。
2、低脂肪每100克鱿鱼仅含不到1克脂肪，远低于红肉，但需避免油炸做法以免增加额外热量摄入。
3、营养均衡鱿鱼含锌、硒等微量元素，搭配蔬菜水果的全餐模式比单一食物更利于体重控制。
4、注意事项部分孕妇可能对海鲜过敏，首次食用应少量尝试；每周建议不超过2次，避免重金属蓄积风险。
孕期体重增长应控制在合理范围，除饮食调节外，每天30分钟散步等低强度运动同样重要，具体营养方案建议在产科医师指导下制定。
