腰突症的挺腹疗法是什么样的？

Question

腰突症的挺腹疗法是什么样的？

Answer 1

腰突症的挺腹疗法主要包括仰卧挺腹训练、俯卧挺腹训练、跪姿挺腹训练和站立挺腹训练四种方式，需在医生指导下根据病情选择合适的方法。

1、仰卧挺腹：

仰卧位双膝屈曲，以足跟和肩部为支点缓慢抬起臀部，保持5秒后放松，重复进行可增强腰背肌力量。

2、俯卧挺腹：

俯卧位双手撑地，缓慢抬起上半身使腹部离开床面，保持髋部贴地，有助于改善腰椎前凸。

3、跪姿挺腹：

四点跪位时交替抬起对侧手脚并保持平衡，能增强核心肌群协调性，减轻椎间盘压力。

4、站立挺腹：

靠墙站立时收紧腹部肌肉使腰部贴墙，配合呼吸训练可纠正不良体态，需避免过度后仰。

挺腹疗法需循序渐进，急性发作期应暂停训练，配合热敷和药物缓解疼痛，训练中出现下肢放射痛需立即停止并就医。