秋天对抗感冒可以适量喝生姜红糖粥、葱白粥、百合莲子粥、白萝卜粥、银耳雪梨粥等，这些粥品有助于缓解感冒症状并增强免疫力。
1、生姜红糖粥生姜红糖粥具有驱寒暖胃的作用，适合风寒感冒初期饮用。生姜含有姜辣素，能够促进血液循环，帮助发汗解表。红糖则能补充能量，缓解身体虚弱。风寒感冒通常表现为怕冷、鼻塞、流清涕等症状，饮用生姜红糖粥有助于缓解这些不适。胃肠功能较弱的人群应避免空腹饮用，以免刺激胃黏膜。
2、葱白粥葱白粥具有发汗解表的功效，适合风寒感冒患者。葱白含有大蒜素等活性成分，能够抑制细菌和病毒，缓解鼻塞和头痛。煮粥时可加入少量生姜增强效果。风热感冒患者不宜食用葱白粥，以免加重体内热象。感冒伴有咽喉肿痛时，可搭配清热解毒的食材。
3、百合莲子粥百合莲子粥适合风热感冒后期或感冒愈后调理。百合具有润肺止咳的功效，莲子能够健脾安神。这款粥品能够缓解干咳、咽干等肺燥症状，帮助恢复体力。体质虚寒的人群应适量食用，避免过量导致腹泻。秋季气候干燥，百合莲子粥还能起到滋阴润燥的作用。
4、白萝卜粥白萝卜粥具有化痰止咳、消食化积的作用，适合感冒伴有咳嗽痰多的症状。白萝卜含有丰富的维生素C和芥子油，能够增强免疫力并促进消化。风热感冒患者可加入少量蜂蜜调味，风寒感冒患者可加入生姜。胃肠溃疡患者应谨慎食用白萝卜粥，以免刺激胃肠黏膜。
5、银耳雪梨粥银耳雪梨粥具有滋阴润肺的功效，适合秋燥引起的干咳无痰、咽喉干痛等症状。银耳富含多糖类物质，能够增强免疫力；雪梨则能生津止渴。这款粥品对风热感冒后期的燥咳有较好的缓解作用。糖尿病患者应控制食用量，避免血糖波动。煮制时可加入少量枸杞增强滋补效果。
秋季预防感冒除了适当饮用养生粥外，还需注意保暖防寒，保持室内空气流通，避免去人群密集场所。保证充足睡眠，适量运动增强体质。感冒症状严重或持续不缓解时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。日常饮食应均衡营养，多摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，帮助身体抵抗病毒侵袭。
