股四头肌锻炼可通过静力收缩、器械训练、自重深蹲、弹力带抗阻等方式进行。
1、静力收缩
坐姿伸直膝关节，收缩大腿前侧肌肉保持10秒，适合术后康复初期或关节活动受限人群。
2、器械训练
使用腿举机进行负重训练，重量选择以完成12-15次/组为宜，需注意调整座椅防止腰部代偿。
3、自重深蹲
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，可配合踮脚动作强化股内侧肌。
4、弹力带抗阻
坐姿将弹力带固定于脚踝做膝关节伸展，阻力方向与肌肉收缩方向相反，适合居家训练。
锻炼前后需充分热身拉伸，训练负荷应循序渐进，出现关节疼痛需立即停止并咨询康复治疗师。
