手肘痛常见于俯卧撑后，可能由肌肉疲劳、肌腱炎、韧带拉伤或关节损伤引起，通常可通过休息、冷敷、抗炎药物及康复训练缓解。
1、肌肉疲劳过度用力导致肘部肌肉乳酸堆积，表现为酸痛无力，建议暂停训练并局部热敷促进血液循环。
2、肌腱炎重复动作引发肌腱劳损，可能伴随肿胀和压痛，需减少活动量并使用布洛芬等非甾体抗炎药。
3、韧带拉伤动作不规范造成韧带微撕裂，疼痛呈锐痛且活动受限，需弹性绷带固定并配合双氯芬酸钠凝胶外涂。
4、关节损伤长期超负荷可能引发软骨磨损或滑膜炎，建议影像学检查后采用玻璃酸钠注射或关节镜治疗。
训练前充分热身，控制运动强度，若持续疼痛超过一周需骨科就诊排除骨折或神经压迫。
