小儿肥胖症该如何健康饮食

Question

小儿肥胖症该如何健康饮食

Answer 1

小儿肥胖症可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、合理分配三餐等方式改善。健康饮食需结合营养均衡与适量运动，避免高糖高脂食物。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加全谷物、瘦肉及鱼类比例。建议家长用蒸煮代替油炸，避免含糖饮料。

2、控制热量摄入

根据年龄和体重计算每日所需热量，避免过量喂养。家长需定时定量提供餐食，限制零食摄入。

3、增加膳食纤维

每日保证蔬菜水果摄入量，选择西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。膳食纤维有助于延长饱腹感，减少额外进食。

4、合理分配三餐

早餐占全天热量30％，午餐40％，晚餐30％，避免睡前两小时进食。家长需监督进食速度，培养细嚼慢咽习惯。

建议定期监测体重变化，结合每天60分钟中高强度运动，如游泳、跳绳等，必要时在营养师指导下制定个性化方案。