青少年可以适量补充维生素D软胶囊、钙片、鱼油软胶囊、复合维生素片、益生菌粉等保健品，但需在医生指导下根据个体需求选择。保健品不能替代均衡饮食，过量补充可能引发健康风险。
维生素D有助于促进钙吸收和骨骼发育，适合户外活动不足或日照较少的青少年。缺乏时可能表现为生长痛、乏力，但长期超量服用可能导致血钙升高。可选择含维生素D3的软胶囊，与含脂肪食物同服可提升吸收率。
钙是骨骼和牙齿的主要成分，青春期快速生长阶段需求增加。乳糖不耐受或奶制品摄入不足的青少年可考虑碳酸钙或柠檬酸钙片，但需避免与高纤维食物同服影响吸收。过量补钙可能引起便秘或结石风险。
鱼油富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育和视力健康有益，尤其适合饮食中深海鱼摄入不足者。可能出现打嗝返流等轻微不良反应，建议选择脱腥工艺产品。凝血功能障碍者使用前需咨询医生。
含多种维生素和矿物质，适合挑食或饮食不均衡的青少年。需注意成分中是否包含铁、锌等易过量元素，避免与茶、咖啡同时服用影响吸收。B族维生素可能使尿液变黄属正常现象。
调节肠道菌群平衡，改善消化不良或抗生素使用后的胃肠功能紊乱。选择含乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等菌株的产品，冲泡水温不宜超过40℃。免疫力低下者需在医生指导下使用。
青少年补充保健品应以缺什么补什么为原则，优先通过牛奶、鱼类、深色蔬菜等天然食物获取营养。服用前建议检测血清微量元素水平，避免重复补充相同成分。保持每天1小时户外运动，规律作息比单纯依赖保健品更有利于生长发育。出现食欲减退、皮疹等不适时应立即停用并就医。
