孕妇适量吃富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含胡萝卜素的蔬菜以及优质蛋白食物，有助于胎儿皮肤健康发育。也可遵医嘱补充维生素C片、维生素E软胶囊、复合维生素或胶原蛋白肽等营养素。建议通过均衡饮食满足营养需求，避免盲目服用保健品。
柑橘类、猕猴桃等水果含丰富维生素C，具有抗氧化作用，有助于减少黑色素沉积。每日建议摄入200-400克新鲜水果。
杏仁、核桃等坚果含维生素E和不饱和脂肪酸，能促进皮肤细胞膜健康。每日可食用15-20克，需注意过敏风险。
胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，参与皮肤上皮组织形成。建议焯水后食用更易吸收。
鱼类、鸡蛋等提供优质蛋白和卵磷脂，是皮肤组织结构的重要原料。选择清蒸等低油烹饪方式更健康。
用于预防维生素C缺乏症，可促进胶原蛋白合成。需在医生指导下根据血清维生素C水平决定补充剂量。
作为抗氧化剂使用，过量补充可能增加出血风险。妊娠期每日补充量不宜超过14毫克当量。
含多种维生素和矿物质，适合饮食不均衡的孕妇。需选择专为孕产妇设计的剂型，避免维生素A过量。
小分子胶原蛋白补充剂，生物利用度较高。建议选择无添加的纯品，肾功能异常者慎用。
胎儿肤色主要受遗传因素决定，孕期保证营养均衡即可，无需过度追求美白效果。建议定期产检，在产科医生和营养师指导下科学补充营养素。
