十四岁以后的女性需关注骨骼发育、生殖健康、营养均衡和心理调适等方面，可通过合理饮食、规律运动、定期体检和科学作息促进身体发育。
保证每日摄入足够钙质和维生素D，适量进行跳绳、跑步等负重运动，避免久坐或过度节食影响骨密度增长。
建立月经周期记录习惯，选择透气棉质内衣，出现痛经或周期紊乱时及时就医，避免使用不合格卫生用品。
增加瘦肉、鱼类等优质蛋白摄入，每日搭配深色蔬菜和全谷物，控制高糖高脂零食，青春期每日需摄入约1800-2200千卡热量。
保持每天7-9小时睡眠，通过绘画、运动等方式缓解学业压力，家长需关注情绪波动并提供情感支持。
建议每半年测量一次身高体重，乳房发育期间选择合适内衣，避免过早使用束身衣物影响胸部正常发育。
