起床后建议饮用200-300毫升水，具体饮水量可根据个人体重、活动量及环境湿度调整。
晨起空腹饮水有助于稀释血液黏稠度，促进胃肠蠕动。健康成年人每日水分总需求量为每公斤体重30-35毫升，其中晨起饮水量约占全天总量的10％。200-300毫升的温水能有效激活消化系统，且不会造成胃部胀满感。饮水量可随季节变化调整，夏季或运动量大时可增加至400毫升，冬季保持200毫升即可。水温以35-40摄氏度为宜，避免冰水刺激血管收缩。饮水速度应缓慢，分2-3次小口饮用，每次间隔3-5分钟。特殊人群如肾功能不全者需控制单次饮水量在150毫升内，胃食管反流患者建议餐前30分钟饮用100毫升。
建议选择白开水或淡柠檬水，避免空腹饮用含糖饮料或咖啡。长期保持规律晨饮习惯可改善便秘，调节血压波动。若出现饮水后明显腹胀或头晕，需排查是否存在电解质紊乱或消化系统疾病。养成起床后先饮水再活动的习惯，有助于维持全天水分代谢平衡。
