吃鹰嘴豆能降低血糖吗

Question

吃鹰嘴豆能降低血糖吗

Answer 1

吃鹰嘴豆有助于辅助降低血糖。鹰嘴豆的降糖作用主要与膳食纤维延缓糖吸收、低升糖指数特性、富含铬元素改善胰岛素敏感性、植物蛋白替代部分主食等因素有关。

1、膳食纤维：

鹰嘴豆富含可溶性膳食纤维，能在肠道形成凝胶延缓葡萄糖吸收，建议糖友每日搭配30-50克煮熟的鹰嘴豆替代部分精制主食。

2、低升糖指数：

鹰嘴豆升糖指数仅为28-35，远低于大米等主食，其慢消化特性可减少餐后血糖波动，适合作为糖尿病患者的优质碳水来源。

3、铬元素：

每100克鹰嘴豆含铬约21微克，铬是葡萄糖耐量因子的组成成分，能增强胰岛素受体活性，改善外周组织对葡萄糖的利用。

4、植物蛋白：

鹰嘴豆蛋白含量达19％，用其部分替代谷物可降低整体膳食的血糖负荷，但需注意肾功能异常者应控制植物蛋白摄入量。

食用时建议选择水煮或蒸制方式，避免加糖烹饪，合并胃肠功能紊乱者需从少量开始尝试，血糖监测显示餐后2小时血糖超过10mmol/L时应及时调整饮食方案。