问题描述
没有孕妇枕可以用长条抱枕、U型枕或卷起的毛毯代替，缓解孕期不适。
长条抱枕能支撑腰背和腹部，减轻侧卧时的压力，选择柔软透气的材质更舒适。U型枕可环绕颈部或垫在腰下，帮助调整睡姿，避免长时间保持同一姿势导致肌肉紧张。卷起的毛毯可临时垫在膝盖或脚踝处，改善血液循环，但需注意厚度适中以免影响翻身。这些替代品需配合正确的侧卧姿势，双腿微曲并在中间夹垫，以维持脊柱自然曲度。
孕期睡眠建议保持环境安静，睡前避免过量饮水，定期调整支撑物的位置以适应身体变化。
