镁是人体必需的矿物质，参与能量代谢、肌肉收缩、神经传导等300多种生理反应，主要功能包括维持骨骼健康、调节心律、稳定血糖和蛋白质合成。
1、能量代谢镁作为三磷酸腺苷酶的辅助因子，直接参与葡萄糖分解和脂肪氧化过程。缺乏时线粒体功能受损，可能导致疲劳、运动耐力下降。典型表现为运动后恢复缓慢、持续性倦怠感。
2、肌肉调控镁离子通过竞争性抑制钙离子通道，调节横纹肌和平滑肌收缩舒张平衡。低镁状态易引发腓肠肌痉挛、眼睑抽搐等肌肉过度兴奋症状，严重时可出现支气管痉挛。
3、神经传导镁能调节N-甲基-D-天冬氨酸受体活性，抑制中枢神经系统过度兴奋。临床研究显示镁缺乏与偏头痛发作频率正相关，补充镁剂可降低神经元异常放电概率。
4、骨骼健康体内60％的镁储存于骨骼，与羟基磷灰石晶体结合增强骨密度。长期镁摄入不足会干扰成骨细胞活性，增加骨质疏松风险，尤其绝经后女性需注意镁钙协同补充。
5、心血管保护镁通过调控钾钠泵稳定心肌细胞膜电位，预防心律失常。流行病学数据表明膳食镁摄入量与高血压发病率呈负相关，适量补镁有助于改善血管内皮功能。
建议通过坚果、深绿色蔬菜、全谷物等天然食物补充镁，成人每日适宜摄入量为330-360毫克。烹饪时避免长时间浸泡或焯水以减少镁流失，同时注意维生素D和钙的协同补充。存在慢性腹泻、长期利尿剂使用等情况时，应在医生指导下进行镁剂补充。
