刚出月子腰疼可通过热敷按摩、适度运动、调整姿势、药物治疗等方式缓解。产后腰痛多与肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、盆腔炎症等因素有关。
局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用40℃左右热毛巾每日敷15分钟，避免直接按压脊柱。
进行产后康复操或游泳等低强度运动，增强核心肌群力量。凯格尔运动有助于盆底肌恢复，每日练习3组，每组10次。
哺乳时使用支撑枕减轻腰部压力，避免久站久坐。抱婴儿时保持脊柱中立位，必要时使用腰托辅助。
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚等镇痛药，合并缺钙需补充碳酸钙。盆腔炎症需规范使用抗生素如头孢克肟。
注意保证每日优质蛋白和钙质摄入，避免提重物及弯腰动作，持续疼痛需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
