睡眠质量不好可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。
长期焦虑或情绪紧张会抑制褪黑素分泌，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、倾诉减压，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物辅助。
生物钟失调导致睡眠节律异常，常见于频繁熬夜或倒班人群。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加光照暴露帮助重置生物钟。
光线过强、噪音超过40分贝或寝具不适会干扰睡眠连续性。建议使用遮光窗帘、白噪音机器，保持卧室温度在20-24℃之间。
可能与甲状腺功能亢进、抑郁症、睡眠呼吸暂停等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，如使用抗甲状腺药物、SSRI类抗抑郁药或持续气道正压通气治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠质量。
