月经期间运动的方法有低强度有氧运动、瑜伽拉伸、抗阻力训练、避免剧烈运动。
1、低强度有氧运动
快走或慢跑可促进血液循环，缓解痛经，建议每次持续20-30分钟，避免空腹运动。
2、瑜伽拉伸
选择阴瑜伽或舒缓体式如婴儿式、猫牛式，帮助放松盆底肌，减轻腰背部酸胀感。
3、抗阻力训练
使用弹力带进行上肢训练，避免核心加压动作，组间休息时间延长至90秒。
4、避免剧烈运动
经期前三天暂停HIIT、跳跃类运动，防止加重盆腔充血，运动后及时补充含铁食物。
运动时选择透气棉质卫生用品，量多日可改用卫生棉条，运动后饮用温热的红糖姜茶补充能量。
