晚上睡觉腰痛可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物干预等方式缓解。
长时间侧卧蜷缩或俯卧可能加重腰椎压力。建议采用仰卧位并在膝盖下垫软枕，保持脊柱自然曲度。
过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎。中等硬度记忆棉床垫有助于分散压力，更换床垫后症状多可改善。
日间久坐或负重活动导致肌肉慢性损伤，夜间静止时疼痛明显。热敷配合盐酸乙哌立松片、双氯芬酸钠缓释片等肌肉松弛剂可缓解症状。
椎间盘压迫神经根引发夜间放射性疼痛，常伴下肢麻木。甲钴胺片、塞来昔布胶囊等神经营养药与非甾体抗炎药可控制症状，严重者需椎间孔镜手术。
日常注意避免腰部受凉，睡眠时可用护腰垫支撑，疼痛持续超过一周或出现下肢无力时应及时就诊骨科。
