减肥期间便秘体重增加是怎么回事

Question

减肥期间便秘体重增加是怎么回事

Answer 1

减肥期间便秘体重增加可能由饮食结构改变、水分摄入不足、运动量减少、肠道菌群失衡等原因引起，可通过调整膳食纤维摄入、增加水分补充、适度运动、补充益生菌等方式缓解。

1、饮食结构改变

突然减少主食或脂肪摄入可能导致胃肠蠕动减缓。建议逐步增加燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物，避免过度节食。

2、水分摄入不足

控制饮食时忽视饮水易导致粪便干结。每日保持2000毫升温水摄入，可配合少量蜂蜜润滑肠道。

3、运动量减少

热量缺口过大可能引发基础代谢率下降。每天进行30分钟快走或瑜伽等低强度运动有助于促进肠蠕动。

4、肠道菌群失衡

可能与长期低碳水化合物饮食有关，通常伴随腹胀、排便不尽感。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂。

若调整生活方式后症状未改善，建议就医排查甲状腺功能减退等病理性因素，日常可适量食用火龙果、奇亚籽等促排便食物。